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专家推荐的7种适合不爱运动的人的健身方式

作者:Tish Weinstock 编辑:yijie.zhang 时间:2021年4月12日
内容来源:9188彩票网官网  图片来源:Getty Images 图片库   

文章导读

在禁足令期间去不了健身房?或者本来就讨厌去健身房?从蹦床和钢管舞到呼吸和芭蕾舞,利用这些减压方式让身体强健

在整个禁足令[3] 期间,我发现自己在和朋友聊天时,我们总是会哀叹去不了健身房。可实际上,我并没有因为去不了健身房而难过,因为我压根儿就不喜欢健身房。事实上,我讨厌一切形式的运动[4] :动感单车课堂,普拉提,高温瑜伽,低温瑜伽,任何温度的瑜伽,高强度间歇性训练 (HIIT)。也许是因为我懒,也许是我容易对一件事感到厌烦,也许我不习惯当着其他人的面锻炼——不管是组织起来的健身课堂,还是充满压力的大型健身机构,它们总是有些地方和我不合拍。并且不只是我一个人这样。

私人教练Michael  Bennett说:“人们开始运动后坚持不下去的主要原因是:他们运动是因为别人说这对他们有好处,而不是因为这是他们可以坚持下去并能不断取得进步的事情。”但幸运的是,有些健身方式不需要在公共场所进行,也不会有人拿着麦克风朝你喊。事实上,根据Bennett的说法,几乎所有的身体活动对健康都有益处。但任何活动的关键都在于运动量(锻炼的时间)和坚持(是否经常锻炼)。“可能是‘坚持’不受人欢迎的缘故吧,在涉及到锻炼这个问题时,人们都不想听到‘坚持’这个可怕的字眼。所以,选一个你喜欢的活动很重要。”

那么,有什么好玩又不受疫情影响的活动是可以在家里就能舒舒服服地进行的?从蹦床和钢管舞到呼吸(没错!),下面介绍了七种适合不爱运动的人的健身方式,它们都得到了专家的认可。

1. 钢管舞[6] 

你可以假装自己是Lil Nas X,在魔鬼面前起舞,因为钢管舞现在很火爆。它不仅能极大地增强男人和女人的自主性,而且是锻炼核心肌肉和上身力量的好方法。FKA twigs和詹妮弗·劳伦斯 (Jennifer  Lawrence) 也是钢管舞的爱好者。所以,现在就给自己订购一套家庭用钢管舞全套装备(它没你想象中那么贵),然后注册几个免费课程。高跟鞋可穿可不穿。为了获得最佳效果,Bennett推荐一次跳30分钟,一周两次。

2. 蹦床

如果你小时候喜欢蹦床,那你的运气来了。蹦床很明显是消磨时间的好玩的活动,除此之外,它还是让身体强健的好办法。作为低强度的运动,它可以帮助你增强体力、缓解压力并降低血压,并且不像高强度运动那样可能导致受伤。如果你家有院子,那你在院子里就可以做。你甚至可以在家里做,因为有各式各样价格不贵的可以放在家里跳的蹦床。要想获得最佳效果,Bennett推荐一次跳30分钟,一周三次。

3. 芭蕾舞

有见过芭蕾舞演员的身材[8] 吗?没错,跳芭蕾舞可以让你形成强健的肌肉和优美的体态,但它的作用被严重低估了。Bennett说:“跳芭蕾舞会专注于将身体各部位摆成直线,因此能奇迹般地让整个身体变得结实。我建议一次练30到60分钟,一周三次。”这像是在上精修学校,不过穿的鞋更好。Alexa Chung、Natalie  Portman和Zoe  Saldana等人取得了惊人的效果,它一定也适合你。因为有很多在线课程,你甚至都不需要有舞蹈经验。需要一些灵感吗?现在就关注The Royal  Ballet的Francesca Hayward。

4. 跳舞

Bennett说:“如果古典舞不是你的菜,你可以随时选择不同的舞蹈形式。穿着睡衣跳嘻哈、尊巴、自由式舞蹈,或者跳TikTok[10] 上的任何舞蹈风格(WAP舞蹈挑战?)——只需要放点音乐就可以舞动了。Bennett推荐一次跳一个小时,一周两到三次。跳舞很好玩,能让人感觉畅快,而且是摆脱压力和生成内啡肽的好办法。

5. 呼吸

没错,呼吸真的可以当成你的健身计划的一部分,但是你必须以正确的方式去做。Bennett 说:“试着吸气五秒,屏住呼吸两秒,然后呼气五秒。吸气和呼吸坚持整整五秒比你想的要难。将这个练习重复五次,比较做之前和做完后的感觉。”这是进行自我调节、理清思路、减轻压力和焦虑并让身体恢复到良好状态的好办法。“一天做一分钟比跑60分钟步更有益于健康,而且不会那么痛苦。”

6. 跳跃

从运动场跳到起居室,在家跳跃是很棒的运动方式。Bennett说:“你在原地跳是很好的心脏强化锻炼,同时能提升协调能力。这是低强度的运动,因为你不会跳很高,所以膝盖和髋部受到的冲击比较小。”为了获得最佳效果,Bennett推荐一次跳45到75分钟,一周四次。

7. 敲鼓

对协调能力、核心肌肉和上身力量很好,对邻居不好:确实,敲鼓真的是很好的锻炼方式。Bennett说:“这是一种你绝对没有想到的锻炼全身的方式。敲六十分钟鼓燃烧的热量和上60分钟拳击课燃烧的热量一样多,并且你不用担心有人还手,也不用担心会扭伤手腕。”

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